Forskningen har talt – én times styrketræning om ugen modvirker spændingshovedpine.
Om denne ene time fordeles som 1 time i træk eller med 9 minutter om dagen giver samme resultat, blot det er regelmæssigt udført. Forskningsprojektet (NFA) er lavet blandt 573 kontoransatte og viste en halvering af antallet af dage med hovedpine og smerter.
Forbindelsen mellem træning og hovedpine
Undersøgelser har vist, at træning kan være et effektivt værktøj til at håndtere hovedpine af flere årsager:
- Forbedret cirkulation: Motion hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og iltningen i hele kroppen, hvilket kan reducere hovedpine forårsaget af dårlig cirkulation.
- Reduceret stress og spændinger: Stress og spændinger er almindelige udløsere af hovedpine, og træning er en gennemprøvet måde til at reducere stress og spændinger i kroppen.
- Øget endorfinproduktion: Endorfiner er kroppens naturlige smertestillende middel, og det er bevist, at træning øger kroppens produktion af endorfiner. Når du træner, frigiver din hjerne endorfiner, som reducerer hovedpine og forbedrer dit humør.
Det bedste resultat blev opnået sammen med en instruktør
Forskningsprojektet viste også, at deltagerne reducerede deres forbrug af smertestillende medicin, når træningen blev udført sammen med en instruktør.
Det giver tryghed at træne med en instruktør, og der opstår også et fællesskab, når flere mennesker træner sammen. Det har vist sig, at træning på arbejdspladsen også medfører større effektivitet (NFA).
Kan man bare gå i gang?
Du kan med stor fordel søge hjælp til at komme i gang med styrketræning; men det er vigtigt, at du griber det rigtigt an, så du ikke risikerer skader. Har du skavanker i forvejen, er det en rigtig god idé at søge hjælp hos en fysioterapeut, instruktør eller personlig træner.
Har du kroniske sygdomme, skal du rådføre dig med din læge, inden du går i gang.
Definitionen på styrketræning
Styrketræning er en type træning, der fokuserer på at opbygge muskelmasse og styrke i kroppen. Formålet med styrketræning kan variere fra person til person; men generelt er målet at øge styrken, forbedre kropskompositionen og opnå en bedre fysisk form.
Styrketræning kan udføres på forskellige måder; men den mest almindelige metode er ved brug af modstand eller vægtbelastning. Dette kan ske ved at bruge frie vægte såsom vægtstænger og håndvægte eller ved at bruge maskiner, der giver en fast vægtbelastning.
Der er også andre træningsmetoder såsom kropsvægtøvelser, hvor man bruger sin egen kropsvægt som modstand. Styrketræning kan have en række positive effekter på kroppen herunder øget muskelstyrke,
forbedret kropskomposition, øget knogletæthed og forbedret balance og koordination. Når muskelmassen øges, har det en positiv effekt på metabolismen (forbrænding), hvilket øger fedtforbrænding og vægttab.
For at opnå de bedste resultater med styrketræning er det vigtigt at have en struktureret træningsplan. Øvelserne skal være forskellige, så man får trænet de forskellige muskelgrupper i hele kroppen. En god teknik i hver øvelse er vigtig for at undgå skader og få mest muligt ud af træningen. Det anbefales også at have en passende hvileperiode mellem træningsøvelserne for at give kroppen tid til at komme sig og restituere.
Styrketræning kan udføres af folk i alle aldre og på alle træningsniveauer. Hvis du er ny til styrketræning, er det en god idé at søge vejledning fra en fysioterapeut, personlig træner eller en fitnessinstruktør for at sikre, at du udfører øvelserne korrekt, så du undgår skader.
Kilder:
Det nationale forskningscenter for arbejdsmiljø (NFA)
Links:
https://nfa.dk/da/nyt/nyheder/2018/en-times-traening-om-ugen-virker
